✅この記事でわかること

• トラックのカラフルな線の本当の意味（色と形でわかる！）
• 30m地点をミリ単位で特定する完璧な方法
• 50m・60m地点を見つける、最も手軽で実用的な目印
• 公式マークがない150m地点を正確に測るプロの技
• 安全に練習するためのマーキングのルールとマナー

🥇30m地点：2つの公式マークが奇跡的に一致する「完璧な場所」

30m地点は、驚くほど正確に、そして簡単に見つけることができます。

最も確実な目印：女子100mHの3台目のハードル位置

女子100mハードルでは、スタートから3台目のハードルまでがちょうど30.00mになるよう設計されています。

探し方: あなたのレーンの両脇にある「黄色の小さな長方形（🟨）」を探してください。スタートから3番目にあるこのマークが、正確な30m地点です。

もう一つのヒント：4x100mリレーのテイクオーバーゾーン

2018年のルール改正で、4x100mリレーのバトンパス区間は30mに拡大されました。ホームストレートの中間あたりにある、黄色いフック付きのライン（🟨）で区切られたゾーンの始点から終点までが、そのまま30m区間を示しています。

🎯50m地点：男子110mHのマークが「ほぼ50m」の目印

50m走の白いスタートラインが引かれていればそれが一番ですが、ない場合がほとんどです。そんな時は、男子ハードルのマークを使いましょう。

実用的な目印：男子110mHの5台目のハードル位置

男子110mハードルの5台目のハードルを置く位置は、スタートから50.28m地点です。

探し方: レーンの両脇にある「青色の小さな長方形（🟦）」を探しましょう。スタートから5番目にあるこのマークが、50m地点の極めて優れた目印となります。誤差はわずか28cmで、全力疾走中の練習では実質的に50mと見なせます。

🎯60m地点：これも男子110mHのマークでOK

60mも同様に、男子ハードルのマークがあなたのコンパスになります。

実用的な目印：男子110mHの6台目のハードル位置

男子110mハードルの6台目のハードル位置は、スタートから59.42m地点になります。

探し方: 50m地点で使った「青色の小さな長方形（🟦）」の、次の6番目のマークです。60mに対して58cm手前ですが、これもスプリント練習の目印として非常に実用的です。